W te podsumowanie które tutaj załączę nie są wliczone dwa elementy: -sałatka z tuńczyka z godziny 21, nie wiem ile tego będę jadł bo zależy jak tam z kasą będę stał -sałatka z szynki z godziny 13, w dzienniku posiłków tego nie ma. Więc z tymi posiłkami to kalorii pewnie z 200 więcej będzie i białka na kg masy ciała to z 2,5 Macie jakieś pomysły, [...]
[...] regeneracji trzymaniu diety weglowodanowo-bialkowej + odzywki bialkowe zeby wyszlo 2,5-3,5g bialka na kg masy ciala do tego witaminy. Wiem ze nie da sie dokladnie okreslic efektow po takim cyklu ale tak +- ile moze pojsc na sile, na masie /tluszcz/miesien/woda. Jakie moga byc spadki ( po cyklu 250g kreatyny z faza nasycenia + glutamina + bialko)
[...] - DLACZEGO TAKIEJ + odzywki bialkowe zeby wyszlo 2,5-3,5g bialka na kg masy ciala do tego witaminy. AAAHAA Wiem ze nie da sie dokladnie okreslic efektow po takim cyklu ale tak +- ile moze pojsc na sile, na masie /tluszcz/miesien/woda. Jakie moga byc spadki ( po cyklu 250g kreatyny z faza nasycenia + glutamina + bialko) DZIWNE TE TWOJE PYTANIA
ile w moim przypadku jako osoby mającej problemy z przytyciem, ekto dostarczać białka na kg masy ciała,węgli i tłuszczy. zmniejszę te ilości, posłucham się do powyższych rad.
Jesli nie wiesz ile dostarczasz z posilkow to po co brac?srednio wychodzi miedzy 2-3g bialka na kg.Poczytaj o diecie,uloz.przelicz i zobaczysz ile masz brac.Jako zamiennik posilku nie polecam.
WYPELNIJ PROFIL Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. /HMMM... CHYBA COS CI SIE ZLE NAPISALO. ILE KCAL PRZYJELAS DZIENNIE? BRAK W TWOJEJ DIECIE TZW. DOBRYCH TLUSZCZY I WARZYW. POSILKI NAWET LADNIE ROZPLANOWANE TYLKO NIE KONCZ JESC O 18.30, TO STANOWCZO ZA WCZESNIE. ROZLOZ TA ILOSC JEDZENIA JAKA MASZ NA WIECEJ POSILKOW [...]
JAK MASZ FAKTYCZNIE TAK DOBRA PRZEMIANE TO STOSUJ TE GEJNERY, ALE ZWAZAJ NA TO ZEBY DOSTARCZYC W DIECIE MIN. 2G BIAŁKA NA KG WAGI CIAŁA jESLI NIE DASZ RADY TRADYCYJNA DIETĄ TO KUP BIAŁKO cO DO BCAA O TABLETACH ZAPOMNIJ BO TO 3 LIGA NAJLEPSZY JEST PŁYN ALE DROGI WIEC POLECAM CAPSY W PŁYNIE BIERZ POD UWAGE ILE JEST BCAA W 100ML Wojtas
...z tego co okresliles jest napewno poniżej 100g. białka, to juz za mało, calośc dobrze byłoby abys poprzeliczał i podał ile wychodzi na kg. masy ciala. ponadto jeśli podobną miales dietę w przeszlości to mozesz przyrownać do efektow jakie uzyskaleś; a chyba sie tym ważnym wskażnikiem nie podzialiles... bo tak wyrwana z dieta z kontekstu też [...]
muszę to obliczać ? czy jest to gdzieś opisane na potreningu ? jeśli obliczyć to nie za bardzo wiem jak (wiem tyle o ile że powinienem jeść ok 2g białka na kg mc 8g tłuszczu co posiłek no i węgli zależy jakich chleba to 90-110g na posiłek a ryż/kasza pół worka :)
[...] kiedy serio mnie przypili :/ max dzienne to do 30 proc a dziennie jem ok 2,5gr bialka na kg masy ciala niekoniecznie zanizyc - po prostu chce zobaczyc co jak wyjdzie :d i o ile sie da to zanizyc :P <czy jest ddobrym pomyslem zezrec hepatil albo essential przed badaniem??tzn nie chodzi tu o zjedzenie tuz przed badaniem ale np walnac sobie [...]
ahaa rozumiem. czyli ile gramów białka na kg masy ciała preferujesz?? od stycznia bede miał pieniądze co miesiac to i dieta będzie dopięta na ostatni guzik. Chodzi mi o złąpanie tej masy bo jakoś słabo wyglądam..
Diete skoryguj aby dostarczała 1,8 g białka na kg masy ciała, 6-7g ww i ok 1-1,5 g tłuszczy Nikt Ci nie powie po ilu dniach ile przybirzesz na masie - to zależy od bardzo wielu czynników począwszy od genetyki, poprzez diete, regeneracje, suplementacje na treningu kończąc Trening rozpisze Ci jeszcze dzisiaj
1. WIEK: 18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata W diecie uwzgledniam tylko 2,2g białka na kg mc reszta roznie bywa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]